Fondements de la Science de la Respiration
La respiration est à la base même de la vie. Qu'il s'agisse d'un être humain, d'un animal, d'une bactérie ou même d'une plante, aucun organisme vivant ne peut survivre sans ce mouvement perpétuel d'inspiration et d'expiration. De la naissance à la mort, notre existence n'est qu'une succession de respirations.
La respiration, source de vie et de bien-être
Outre son rôle d’oxygénation des différentes parties du corps, l’acte de respiration joue un rôle essentiel dans de nombreux processus physiologiques. L’apport en oxygène frais est indispensable non seulement pour la respiration cellulaire, mais aussi pour la digestion. En effet, une certaine quantité d’oxygène dans le sang qui entre en contact avec la nourriture est nécessaire à la combustion qui permet la transformation des aliments. C’est pourquoi des poumons faibles et une mauvaise digestion sont souvent liés – un manque d’oxygène se traduit par une nutrition imparfaite, une élimination déficiente et une santé altérée. De plus, le mouvement respiratoire, en particulier celui du diaphragme, exerce un véritable massage sur les organes internes, stimulant leurs fonctions. Ainsi, l’air frais et pur joue un rôle essentiel dans la purification, l’élimination des déchets et l’apport nutritif optimal au niveau cellulaire.
Mais la respiration ne se limite pas à cet aspect physiologique. De nombreuses études récentes montrent qu’elle a aussi un impact profond sur notre santé globale, notre immunité, notre bien-être mental et même notre épanouissement spirituel.
Malheureusement, notre mode de vie moderne nous a fait perdre notre respiration naturelle idéale, comme l’ont encore les enfants et les animaux. Nous avons adopté des postures, des attitudes et des habitudes qui nuisent gravement à notre respiration naturelle. Il est donc essentiel de réapprendre ce mouvement fondamental de respiration, de nous rééduquer en quelque sorte.
Pranayama et maîtrise de la force vitale (Prana)
Le prana, souvent décrit comme la « force qui anime la vie », est une énergie subtile présente partout autour de nous, particulièrement dans l’air que nous respirons. Les yogis apprennent à maîtriser cette énergie vitale en pratiquant des exercices de respiration, comme le Pranayama, qui leur permettent d’absorber et de distribuer le prana de façon plus efficace dans le corps.
En respirant normalement, nous absorbons une certaine quantité de prana qui alimente notre système nerveux et soutient nos pensées, notre volonté, et nos actions. Mais en contrôlant consciemment notre respiration, nous sommes capables d’augmenter cette quantité, de la stocker et de la diriger vers des parties spécifiques du corps pour les revitaliser. Le prana devient alors une réserve d’énergie disponible pour renforcer notre vitalité, stimuler notre santé physique et améliorer notre bien-être mental.
Tout comme notre corps utilise l’oxygène pour fonctionner, il consomme également le prana lors de chaque effort, qu’il soit physique ou mental. La respiration consciente, centrale dans la pratique du yoga, nous permet de puiser plus profondément dans cette source d’énergie, essentielle pour maintenir notre vitalité au quotidien et nous recentrer. En intégrant des techniques de respiration régulée, comme la respiration complète yogique, chacun peut apprendre à mieux gérer son niveau d’énergie, transformant ainsi son état de bien-être physique et mental.
Respirer par le nez : une pratique essentielle dU YOGA.
L’une des premières pratiques du souffle au Yoga consiste à apprendre à respirer par les narines et à surmonter la pratique courante d’une respiration par la bouche.
L’être humain peut respirer soit par la bouche, soit par les voies nasales, mais le choix de la méthode est d’une importance cruciale.
L’air inhalé par les narines est réchauffé et hydraté (risque réduit de déshydratation des tissus nasaux), il est soigneusement filtré (les allergènes, les bactéries et les virus restent sur la surface interne des narines). En plus de préparer l’air à entrer dans les poumons, garder la bouche fermée en respirant par le nez permet un développement correct des dents, des muscles faciaux, de la gorge et des os. On pourrait rajouter également à cela la protection des gencives, de la langue et de la cavité buccale et également une réduction du risque de ronflement et d’apnée du sommeil.
Les techniques de respiration yogique
Face à ces nombreux bienfaits, il est donc essentiel de réapprendre à respirer correctement. Les traditions yogiques ont développé différentes méthodes de respiration, classées en quatre grandes catégories :
- La respiration haute/claviculaire : mouvement des épaules et de la cage thoracique supérieure.
- La respiration médiane/thoracique: mouvement des côtes.
- La respiration basse/abdominale : mouvement du diaphragme et du ventre.
- La respiration yogique complète : combinaison harmonieuse des trois précédentes.
La respiration yogique complète est la technique fondamentale à maîtriser. Elle permet d’oxygéner pleinement la totalité des poumons en activant l’ensemble de l’appareil respiratoire.
Pratiquée lors de nos cours, cette respiration peut être faite à différentes intensités. Des cycles rapides pour se réveiller et plus longs et profonds pour calmer son mental avant une méditation par exemple.
Exercice de respiration yogique complète
- Tenez-vous assis bien droit. En respirant par le nez, inspirez calmement en suivant ces trois mouvements :
- Commencez par remplir la partie inférieure des poumons. Pour cela, laissez descendre votre diaphragme, ce qui pousse doucement vos organes abdominaux vers l’avant.
- Poursuivez en remplissant la partie centrale des poumons. Poussez alors les côtes inférieures, le sternum et la poitrine vers l’extérieur.
- Finissez en remplissant la partie supérieure des poumons. Faites ressortir la partie haute de votre poitrine, en soulevant celle-ci avec les six ou sept paires de côtes supérieures.
Évitez de décomposer l’inspiration en trois mouvements distincts. Il s’agit d’un mouvement continu, uniforme, qui remplit l’ensemble de la cavité thoracique, du diaphragme jusqu’à la zone des clavicules.
2. Retenez votre souffle quelques secondes.
3. Expirez lentement, en gardant la poitrine ferme. Tirez doucement le ventre vers l’intérieur et vers le haut au fur et à mesure que l’air sort des poumons. Détendez ensuite la poitrine et le ventre.
Cet exercice demande un peu de pratique, mais deviendra rapidement naturel.
Conclusion : MIEUX respirer pour mieux vivre
Que ce soit sur le plan physique, mental, émotionnel ou spirituel, la respiration est une clé essentielle pour notre bien-être global.
C’est un outil puissant, à notre portée à tout moment, pour nous reconnecter à l’essentiel de la vie.
Alors apprenons à respirer correctement, pour retourner consciemment vers notre nature. C’est le premier pas vers une meilleure santé, une plus grande vitalité et un épanouissement personnel plus profond. Car comme le disait si bien le yogi Swami Sivananda : « La respiration est la source de vie. Maîtrisez votre souffle, et vous maîtriserez votre vie. »
En respirant,
Greta
Le 13 Novembre2024
