Méditation et stress

Vous arrivez le vendredi soir avec la semaine encore dans la tête : les mails, les trajets, la liste de ce qui reste à faire. Le corps est là, mais l’esprit court toujours. C’est souvent ainsi que commence une première méditation.

Ce que le stress fait au corps

Le stress est d’abord une réaction utile : le corps se prépare à agir, le souffle se raccourcit, les épaules montent, la mâchoire se serre. Le problème vient quand cet état dure et que l’on ne sait plus revenir au repos. En tant qu’ostéopathe, je le retrouve chaque semaine dans les corps : nuques raides, diaphragme bloqué, sommeil léger.

Ce que la méditation apporte

La méditation ne supprime pas les difficultés de la vie. Elle change la façon dont on les traverse. De nombreuses études sur la pleine conscience montrent une baisse du stress ressenti chez les personnes qui pratiquent régulièrement. Concrètement, on apprend trois choses simples :

• Revenir au souffle. Une respiration plus lente et plus ample est le chemin le plus direct vers le calme.
• Observer sans se laisser emporter. Les pensées passent ; on n’est pas obligé de les suivre.
• Habiter le corps. Sentir les appuis, relâcher les tensions, laisser le système nerveux se poser.

Pourquoi commencer par le yoga

Il est difficile de s’asseoir en silence quand le corps est encore agité. C’est pourquoi le cours du vendredi commence par une séance de Hatha Yoga : postures douces, étirements et respiration préparent le corps. La méditation guidée qui suit devient alors beaucoup plus accessible, même la première fois.

Un exercice à essayer dès maintenant

Asseyez-vous, le dos droit sans raideur. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à quatre, expirez en comptant jusqu’à six. Recommencez dix fois en portant toute votre attention sur l’air qui entre et qui sort. Si l’esprit s’échappe, ramenez-le simplement, sans vous juger.

Un point important

La méditation est un accompagnement, pas un traitement. Si le stress s’accompagne d’un épuisement, d’idées noires ou de troubles du sommeil qui durent, parlez-en à votre médecin : la pratique peut venir en complément d’un suivi.

Pour aller plus loin : qu’est-ce que la méditation ? etdébuter la méditation.